wyciskanie sztangielek barki

[...] lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 niepotrzebne albo rob wyciskanie sztangi albo sztangielek wywal ktorej z tych 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie pompek z rozpietkami czyli seria pompek i odrazu [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 /Dipsy - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 /Hantlami płasko - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8/Przenoszenie hantla wzdłuż ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]

Dzięki.Ja pamietam jak pierwszy raz wszedlem na zaplecze MP i zobaczylem zawodnikow ciężkiej kategorii z bliska bylem jeszcze dlugo w wielkim szoku. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt(60kg) 2 seria 10powt(110kg) 3 seria 8powt(145kg),5powt(100kg),6powt(60kg) butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na [...]

Pewnie wszyscy pojadą na AC i MS. Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,5powt,5powt Krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt Butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria [...]

Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria [...]

I inne obrazy przed oczami,nie tylko telewizor:-) Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt buttefly 1 seria 15powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 [...]

Zgadza się. Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria [...]

Forma do przodu.Jest dużo lepiej niż na PP. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt rozpietki na linkach wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt [...]

[...] 3 serie po 12powt unoszenie jednorącz bokiem na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2i3 seria 10powt+5powt wycisku. prostowanie na wyciagu z [...]

[...] że jestem niezwykły ? %-) Jeżeli tak, to proszę o przeniesienie tematu do działu dla niezwykłych ludzi, jeżeli takowy istnieje :-) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Dzień 181 (192) kardi5, dzięki za słowa uznania ;) Dziś wszystko w zabójczym tempie. Na siłce nawet nie zdążyłem zrobić porządnie nóg. Jutro osiemnastka i "połowiczny" dzień bez diety (do 17 będzie dieta, potem %% i imprezowe żarcie), a sobota to całkiem bez diety bo będę poza domem. TRENING BARKI + NOGI BARKI: -Unoszenie sztangielek w bok [...]

Dzień 197 (208) Cały dzień w domu przesiedziałem przed tv i kompem (oprócz siłki, zrobiłem projekt na fizykę i trochę nauki). Nienawidzę takich bezczynnych dni, jutro znowu to samo, dopiero wieczorem wychodzę z domu. Za tydzień sprawdzam maxa w przysiadzie. TRENING BARKI + NOGI Barki: -Wyciskanie sprzed klaty siedząc suwnica Smitha 10,8,7,6 [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, 3x 12,10,10 -Wyciskanie na skośnej 3x 12, 10, 10 -Rozpiętki 3x 15-17 -ABS II Wtorek: Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 12-10 -Pompki tyłem (z obciążeniem) 3x 12-15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty : wf ? :D Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :wysoko kalorczyna ,5g WW ,2g B ,2g T Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer ,mysle o kreatynie Proszę o ocene i poprawe mojego planu [...]

Cel treningowy :rzeźba Dieta :brak Cel nie do osiągnięcia niestety, odwiedź dzial odżywianie, inaczej bedziesz robil 2kroki w przód i jeden w tył, bez odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczyłem spiltem: klatka-triceps plecy-biceps barki-kaptury i brzuch codziennie Brak najwaznieszej parti, podstawowe błędy a za towar się bierzesz? Plan A [...]

styka92 ad. 1 Klatka; - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi - płasko 12,10,8,6wywal - pompki na poręczach 3x10na poczatek - przenoszenie hantla 2x10rozpietki 3s Barki : -wyciskanie z przed klatki 12,104s -wyciskanie zza karku 12,10wywal -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10unoszenie bokiem drop set 6/10/15 ad. 2 [...]

[...] ma Zażywane suplementy : gainbolic 6000 A; 2xprzysiad 2xpłaska łączone z rozpiętkami na płaskiej 2xpodciąganie podchwytem szerokośc barków 1xprzyciąganie linki w siadzie 2xwyciskanie sztangielek na barki łączone z wznosy tył w opadzie 2 superserie uginanie młotkowe na ławce skośnej z francuskie wyciskanie hantelki za głową B; 2xunoszenie [...]

2008.10.22 DZISIAJ: KURVINOX HARDENED DO CHIN MNIE WYSYŁA, CHYBA NIE WIE, ŻE CHRL TO KIŁA. NITROBOLON, NOWE MIANO - CHORĄŻY TORPEDA ... PRZY MARTWYM CIĄGU Z PLECAMI BIEDA. Z PODSTAWKI CIĄG NA PEŁNEJ K.URWIE, PÓKI RĘKA SIĘ NIE URWIE 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 100 [...]

[...] tułowia 4*10-12 trening 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,10,8 3.rozpiętki 4*10-12 Triceps 1.fracuzkie wyciskanie sztangi lezac 15,12,10,8 2.prostowanie ramienia w opadzie 3*12 trening 3 Plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 1.Wiosłowanie sztangą [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał&#8230; Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]